Türkiye'nin memur portalı

100 gramı baz alınarak incelendiğinde gıdalardaki folik asit miktarı:

100 gram kırmızı et 390 mikromiligram ( kızartmadan haşlanması gerekiyor, genel olarak eti kızartmadan haşlayarak tüketin diyebiliriz )

100 gram cevizde 19,5 mikromiligram ( Bazı kaynaklarda 22 mikromiligram hesaplanmış )

100 gram muzda 10,9 mikromiligram ( Bazı kaynaklarda 10 mikromiligram hesaplanmış )

100 gram ahududu 5 miligram ( evet iyice dikkatli baktım miligram yazıyor. mcr değil yani mgr ) Gerçekten folik asit oranı yüksek bir meyve olarak dikkati çekmiş ve altı çizilmiş. kansızlık sorunu olanlara rahatlıkla önerilebilir.

100 gram ananas 5,9 mikromiligram

100 gram armut 2,3 mikromiligram

100 gram avokado 56,7 mikromiligram

100 gram somon 5 miligram ( Buna da dikkatle baktım miligram olarak belirtilmiş. Folik asit açısından zengin bir gıda da balık eti oluyor. Tabi bütün balık türleri için geçerli değil bu durum somonda öne çıkmış. )

100 gram tane bezelye 35,5 mikromiligram

100 gram biber 9,8 mikromiligram

100 gram çavdar ekmeği 5,2 mikromiligram

100 gram çilek 4,6 mikromiligram

100 gram domates 6,4 mikromiligram

100 gram kuru erik 4,8 mikromiligram

100 gram greyfurt 4,4 mikromiligram

100 gram havuç 7,6 mikromiligram

100 gram salatalık 6,7 mikromiligram ( pek çok gıdayı bu konuda sollayarak şaşırttı açıkçası )

100 gram hindiba 63,7 mikromiligram ( tek kişilik dev kadro gibi )

100 gram hurma 24,9 mikromiligram

100 gram kavun 8,4 mikromiligram

100 gram kepek 100 mikromiligram ( kepek burada da öne çıktı, intoleransınız yoksa kepekten kesinlikle vazgeçmeyiniz efendim. )

100 gram kereviz 8,5 mikromiligram ( siz hoşlanmayabilirsiniz ama içinde ne hayırlar varmış işte. )

100 gram kuru üzüm 10,6 mikromiligram.

100 gram lahana 6 ila 42 mikromiligram

100 gram limon 7 mikromiligram

100 gram mandalina 7,4 mikromiligram

100 gram mantar 20 mikromiligram

100 gram kıvırcık 10,4 mikromiligram

100 gram portakal 5 mikromiligram

100 gram peynir 12,4 mikromiligram

100 gram soğan 10 mikromiligram

100 gram süt 12 mikromiligram

100 gram turp 10 mikromiligram

100 gram yaş üzüm 5,6 mikromiligram

100 gram yumurta 32 mikromiligram

Buraya kadar bakarak özetleyecek olursak: Kansızlık çekmek istemiyorsak, özellikle de hamileysek

yazın bol bol böğürtlen toplayıp tüketiyoruz ya da buzluğa atıyoruz.

her gün en az bir yumurta tüketmeye çalışıyoruz.

Ekmeği kepekli tüketiyoruz.

sebzeleri salata olarak tüketiyoruz.

meyvelerden özellikle narenciye ve muzla aramızı iyi tutuyoruz.

Pteroglütamik asitin diğer adıymış.

B vitamini kompleksi olarak adlandırılıyor.

eksikliği kansızlık ve bağırsak gastritine neden oluyor.

ilaç olarak alımı reçeteye bağlıdır ve doz aşımı tehlike yaratabiliyormuş.

gıdaların pişirilmesi nedeniyle % 70 ila 90 oranında kaybı gerçekleşiyormuş.

O zaman tekrar tekrar ve tekrar yazayım. Mümkün olduğu kadar çiğ ve salata olarak tüketin besinleri.

En kötü ihtimal buharda haşlayın.

Her besinde bulunmuyor.

Kayda değer olarak hangi besinlerde ne oranda bulunduğu tespit edilmiş.

Yaş ve cinsiyet gruplarına göre ortalama günlük önerilen miktarları yazalım:

0-1 yaş arası bebeklerde önerilen günlük miktar 50 mikromiligram

1-3 yaş arası bebeklerde önerilen günlük miktar 100 mikromiligram

4-6 yaş arası çocuklarda önerilen günlük miktar 200 mikromiligram

7-10 yaş arası çocuklarda önerilen günlük miktar 300 mikromiligram

11 yaş üzeri erkek ve kadınlarda günlük miktar 400 mikromiligram

hamilelerde önerilen günlük miktar 800 mikromiligram

emziren kadınlarda önerilen günlük miktar 600 mikromiligram

kaderin diğer adı.

Herkesin bir kader tanımlaması var.

Kimisi yazılı kaynaklardan yararlanıp tanımını olduğu gibi aktarıyor.

kimisi kendince tanımlamaya çalışıyor.

çok boyutlu tilt oyunu gibi bir şey yazgı.

bazı uçları kişinin elinde, bazıları kesinlikle değil.

elinde olduğunu düşündüklerin de aslında şekillendirilmiş olabiliyor.

alışkanlıkların, tercihlerin, davranışların kısmen de olsa kaderine müdahale edebiliyor ama bunları meydana getiren yüzde yüz sen misin ?

Yine de yazgıya şekil vermek için elindeki uçlara sıkıca sarılman gerekiyor.

Hatta onları sağlamlaştırabilmen için zihnini, idrakini bilgiye, doğru düşünceye, gelişmeye, doğru zamanda doğru yerde bulunmaya tamamen açman gerekiyor.

genellikle bitkisel kökenli olan sıvı yağlar.

pişirme sırasında doymuş yağlara dönüştükleri belirtilmiş.

Doymamış yağlarda bulunan E vitamini doymamış yağ yapısını korumaktaymış.

soyayağı, mısıryağı, susamyağı, ayçiçekyağı, zeytinyağı, fındıkyağı, yerfıstığı yağı, haşhaş yağı vs.

yağların yemeklere mümkün olduğu kadar sonradan ilave edilmesi tavsiye ediliyor.

Herhalde ilahi bir lütuf olarak savaş, kaos, yoksulluk ortamından kurtularak felaha erdiklerini düşünüyorlar.

Belki de cennete düştüklerini zannetmeye başlamışlardır.

Burada her şey serbest, bolluk da var, her şey var, her şey var...

korteks zaten yeteri kadar zorlanmamış, amigdala ve bilumum dürtüleri harekete geçiren tabaka halay çekiyor.

sağlam deneyimlere ihtiyaçları var.