Türkiye'nin memur portalı

önerilen günlük protein miktarları

1. başlığa sığmayacağı için kısaltılarak başlığa alınan konu.

   çeşitli yaş gruplarına göre önerilen günlük protein miktarını aşağıya aktarıyorum:

   1-3 yaş arası çocuklar: Önerilen günlük protein miktarı 23 gram ( ortalama )

   4-6 yaş arası çocuklar: önerilen günlük protein miktarı 30 gram

   7-10 yaş arası çocuklar: önerilen günlük protein miktarı 36 gram

   11-14 yaş arası çocuklar: önerilen günlük protein miktarı 44 gram

   15-22 yaş arası erkekler: önerilen günlük protein miktarı 54 gram

   23 yaş üzeri erkekler : önerilen günlük protein miktarı 56 gram

   15-18 yaş arası kadınlar: önerilen günlük protein miktarı 48 gram

   19 yaş üzeri kadınlar: önerilen günlük protein miktarı 46 gram

   gebe kadınlar: önerilen günlük protein miktarı 76 gram

   emzikli kadınlar: önerilen günlük protein miktarı 66 gram

   peki bu ihtiyacı hangi besinler karşılar ?

   100 gram baz alınarak

   100 gram kırmızı ette 23,6 gram protein

   100 gram tavuk etinde 27,1 gram protein

   100 gram balık etinde 28,5 gram protein

   1 yumurtada 6,2 gram protein

   100 gram kuru fasulyede 23 gram protein

   100 gram mercimekte 24,7 gram protein

   100 gram peynirde 25 gram protein

   Biraz kurcaladım da süt ve yoğurdun protein oranı zannedildiği kadar yüksek görünmüyor.

   kısacası günlük protein ihtiyacı zannedildiği kadar yüksek değil ve bunun karşılanabilmesi için

   tercih edilebilecek alternatifleri önceden de yazmıştım ama içeriği en zengin olanları tekrar bilgilere eklemiş oldum.

   ( Hatif Öğe, Bilinçli Beslenme ansiklopedisi )

    
   • paylaş kısa yol
   • 07.04.2022 10:58
     dermess
   • beğendim
   • şikayetçiyim