 Türkiye'nin memur portalı |
 Oturum aç
 Üye ol
 Parolamı unuttum
|
Türkiye'nin memur portalı |
Oturum aç
Üye ol
Parolamı unuttum
|
Folik asit B grubundan bir vitamindir. Yeşil yapraklarda yaygın olarak bulunduğundan bu ad verilmiştir.
Folik asit eksikliği ise anemiye sebep olmaktadır. Bira, şarap, rakı vs. fazla içen kimselerde bu vitamin eksikliği oldukça sık görülmektedir.
B9 vitamininin diğer adıdır. Suda çözünen bir vitamindir.
b1 Tiamin, b2 riboflavin, b3 niasin b6 pridoksin, b12 kobalamin. olarak adlandırılır. "Ne yemeliyiz?" sorusunun cevabı için nette sörf yapmanızı tavsiye eder, bol vitaminli günler dilerim.
Canan karatay memurlar netten bildirdi.
Hamilelik planlaması öncesi ve hamilelik sürecinin ilk 3ayi.kullanilmasi durumunda yarik dudak sendromu oluşumunda çok önleyici oldu bilinen takviye edici vitamin.
Kurubaklagillerde, koyu yeşil yapraklı sebzelerde ve portakalda bol miktarda bulunan vitamin.
Eksikliginde yeni doğanda nöral tüp defektine neden olur.
Pteroglütamik asitin diğer adıymış.
B vitamini kompleksi olarak adlandırılıyor.
eksikliği kansızlık ve bağırsak gastritine neden oluyor.
ilaç olarak alımı reçeteye bağlıdır ve doz aşımı tehlike yaratabiliyormuş.
gıdaların pişirilmesi nedeniyle % 70 ila 90 oranında kaybı gerçekleşiyormuş.
O zaman tekrar tekrar ve tekrar yazayım. Mümkün olduğu kadar çiğ ve salata olarak tüketin besinleri.
En kötü ihtimal buharda haşlayın.
Her besinde bulunmuyor.
Kayda değer olarak hangi besinlerde ne oranda bulunduğu tespit edilmiş.
Yaş ve cinsiyet gruplarına göre ortalama günlük önerilen miktarları yazalım:
0-1 yaş arası bebeklerde önerilen günlük miktar 50 mikromiligram
1-3 yaş arası bebeklerde önerilen günlük miktar 100 mikromiligram
4-6 yaş arası çocuklarda önerilen günlük miktar 200 mikromiligram
7-10 yaş arası çocuklarda önerilen günlük miktar 300 mikromiligram
11 yaş üzeri erkek ve kadınlarda günlük miktar 400 mikromiligram
hamilelerde önerilen günlük miktar 800 mikromiligram
emziren kadınlarda önerilen günlük miktar 600 mikromiligram
100 gramı baz alınarak incelendiğinde gıdalardaki folik asit miktarı:
100 gram kırmızı et 390 mikromiligram ( kızartmadan haşlanması gerekiyor, genel olarak eti kızartmadan haşlayarak tüketin diyebiliriz )
100 gram cevizde 19,5 mikromiligram ( Bazı kaynaklarda 22 mikromiligram hesaplanmış )
100 gram muzda 10,9 mikromiligram ( Bazı kaynaklarda 10 mikromiligram hesaplanmış )
100 gram ahududu 5 miligram ( evet iyice dikkatli baktım miligram yazıyor. mcr değil yani mgr ) Gerçekten folik asit oranı yüksek bir meyve olarak dikkati çekmiş ve altı çizilmiş. kansızlık sorunu olanlara rahatlıkla önerilebilir.
100 gram ananas 5,9 mikromiligram
100 gram armut 2,3 mikromiligram
100 gram avokado 56,7 mikromiligram
100 gram somon 5 miligram ( Buna da dikkatle baktım miligram olarak belirtilmiş. Folik asit açısından zengin bir gıda da balık eti oluyor. Tabi bütün balık türleri için geçerli değil bu durum somonda öne çıkmış. )
100 gram tane bezelye 35,5 mikromiligram
100 gram biber 9,8 mikromiligram
100 gram çavdar ekmeği 5,2 mikromiligram
100 gram çilek 4,6 mikromiligram
100 gram domates 6,4 mikromiligram
100 gram kuru erik 4,8 mikromiligram
100 gram greyfurt 4,4 mikromiligram
100 gram havuç 7,6 mikromiligram
100 gram salatalık 6,7 mikromiligram ( pek çok gıdayı bu konuda sollayarak şaşırttı açıkçası )
100 gram hindiba 63,7 mikromiligram ( tek kişilik dev kadro gibi )
100 gram hurma 24,9 mikromiligram
100 gram kavun 8,4 mikromiligram
100 gram kepek 100 mikromiligram ( kepek burada da öne çıktı, intoleransınız yoksa kepekten kesinlikle vazgeçmeyiniz efendim. )
100 gram kereviz 8,5 mikromiligram ( siz hoşlanmayabilirsiniz ama içinde ne hayırlar varmış işte. )
100 gram kuru üzüm 10,6 mikromiligram.
100 gram lahana 6 ila 42 mikromiligram
100 gram limon 7 mikromiligram
100 gram mandalina 7,4 mikromiligram
100 gram mantar 20 mikromiligram
100 gram kıvırcık 10,4 mikromiligram
100 gram portakal 5 mikromiligram
100 gram peynir 12,4 mikromiligram
100 gram soğan 10 mikromiligram
100 gram süt 12 mikromiligram
100 gram turp 10 mikromiligram
100 gram yaş üzüm 5,6 mikromiligram
100 gram yumurta 32 mikromiligram
Buraya kadar bakarak özetleyecek olursak: Kansızlık çekmek istemiyorsak, özellikle de hamileysek
yazın bol bol böğürtlen toplayıp tüketiyoruz ya da buzluğa atıyoruz.
her gün en az bir yumurta tüketmeye çalışıyoruz.
Ekmeği kepekli tüketiyoruz.
sebzeleri salata olarak tüketiyoruz.
meyvelerden özellikle narenciye ve muzla aramızı iyi tutuyoruz.
| İletişim | Künye | Reklam | Sitene ekle © 2024 MN Yazılım |