Türkiye'nin memur portalı

plank

1. ağzı aşağı yatılıp, elleri yumruk yaparak paralel uzatıp, ayak parmakları ve dirsek üzerinde vücut ağırlığını dengeleme egzersizi. setler halinde yapılır. basitmiş ne var ki bunda diyenleri dize getirir. karın kaslarını çalıştırmada çok etkilidir.

    
   • paylaş kısa yol
   • 12.01.2016 20:56
     *aziyade*
   • beğendim (1)
   • şikayetçiyim

2. Vücudun kendi ağırlığını ve yerçekimini kullanarak minimum hareketle sıkılaşma hareketi. Sonuç sıkı kalçalar ve sıkı karın ve tabi her taraftan akan bir sürü ter.

    
   • paylaş kısa yol
   • 12.01.2016 21:49
     pink-ddm
   • beğendim (2)
   • şikayetçiyim